Schlafen Tryptophan (Quelle: Pixabay) |
Wirkung von L-Tryptophan
Bei Tryptophan handelt es sich um eine essentielle Aminosäure die eine Vorstufe der Botenstoffe Melatonin, Serotonin und Niacin bildet. Sie wird von allen Lebewesen benötigt, kann aber nicht selbstständig vom Körper hergestellt, sondern muss über die Nahrung zugeführt werden. Die Aminosäure befindet sich vor allem in Fleisch, Nüssen, Fisch, Sojabohnen oder Haferflocken. Auch Früchte wie Bananen oder Datteln enthalten viel Tryptophan. Die tägliche Mindestzufuhr der essentiellen Aminosäure beträgt zwischen 4 und 6 mg pro Kilogramm Körpergewicht. Um den Tryptophan Gehalt bei Schlaf-Problemen ideal dosieren zu können, empfiehlt es sich ca. 30 Minuten vor dem Schlafengehen eine hochdosierte Kapsel mit 500 mg der schlaffördernden Aminosäure zu sich zu nehmen.
Die Aminosäure Tryptophan ist u.a. für die Produktion des Schlaf- und Glückshormon Melatonin und Serotonin verantwortlich. Das Hormon Serotonin ist für die Steuerung des Schlafs und der Stimmung verantwortlich und wird auch bei depressiven Verstimmungen eingesetzt. Das Schlafhormon Melatonin entsteht aus Serotonin und steuert den Tag-Nacht-Rhythmus des menschlichen Organismus. Eine einseitige oder eiweißarme Kost kann zu einem Tryptophan Mangel (somit auch zu einem Melatonin und Serotonin Mangel) führen. Zahlreiche Studien belegen die Wirkung von L-Tryptophan bei Schlafstörungen und Depressionen.
Quelle:
zeinpharma.de
DAK
pharmazeutische-zeitung.de
Magnesium soll auch bei Schlafstörungen helfen.
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